A terceira fase do programa de recomposição corporal é desafiadora, exigindo dedicação, disciplina e comprometimento. Apesar das dificuldades, é nesse estágio que a jornada se torna mais recompensadora, revelando os benefícios visíveis de uma transformação física e de hábitos saudáveis.
Dieta: Aqui, a dieta apresenta um déficit calórico moderado a intenso, visando maximizar a utilização de gordura como fonte de energia, conforme indicado pelo protocolo. Isso contribui para a queima de gordura corporal e para a definição muscular.
Treino: Os treinos nesta fase são moderados, visando manter a síntese proteica e evitar a perda muscular durante o déficit calórico, seguindo as orientações do profissional para preservação da massa magra conquistada anteriormente.
Aeróbicos: Intensificamos os exercícios cardiorrespiratórios para 4 a 5 vezes por semana, conforme prescrito pelo protocolo. Isso ajuda a intensificar a queima de gordura e a melhorar a sensibilidade à insulina, contribuindo para uma composição corporal mais saudável.
É fundamental seguir rigorosamente o protocolo estabelecido para garantir a segurança e a eficácia do portocolo ao longo dos tratamento. Em caso de dúvidas ou necessidade de ajustes, é imprescindível comunicar-se com o profissional responsável pelo acompanhamento.
Dieta: Nesta etapa, introduzimos um leve déficit calórico na dieta, conforme prescrição. Isso incentiva o início da utilização das reservas de energia do corpo.
Treino: Os exercícios intensos continuam para manter o estímulo ao crescimento muscular e o gasto calórico, seguindo as orientações do protocolo para a continuidade do processo de recomposição corporal.
Aeróbicos: Nesta fase, começamos a incorporar exercícios cardiorrespiratórios de 3 a 4 vezes por semana, conforme prescrição. Essas atividades contribuem para a queima adicional de calorias e promovem a saúde cardiovascular.
Protocolo de Recomposição Corporal
Dieta: Nesta fase, é crucial manter uma ingestão calórica equilibrada, conhecida como normocalórica. O objetivo é fornecer ao corpo a quantidade adequada de energia para as atividades diárias, essencial para suportar os treinos intensos que serão prescritos.
Treino: Os exercícios nesta fase são intensos, focando em aumentar o gasto calórico e estimular a hipertrofia. O objetivo é desafiar os músculos para promover o fortalecimento e crescimento.
Aeróbicos: A quantidade de exercícios cardiorrespiratórios é mantida baixa nesta fase. O foco principal está nos treinos intensos, essenciais estimular o desenvolvimento muscular e aumentar o gasto calórico.