O feedback pontual através de mensagens/áudios via whatsApp é essencial para otimizar a performance. Bem como, informações precisas sobre nutrição, treinos, sono, medicamentos, aspectos mentais, fotos de evoluções e peso. Para tanto, é necessário o envio na data determinada; o quê proporciona ajustes eficazes, reconhecimento de conquistas e identificação de áreas a serem aprimoradas. Contudo, a falta de pontualidade pode prejudicar a adaptação do protocolo; enquanto informações imprecisas podem comprometer o progresso. Assim, o feedback adequado é o alicerce para alcançar resultados consistentes e sustentáveis ao longo da consultoria.

PONTOS ANALISADOS

Repouso:

1. Qual é a duração média do seu sono durante a semana e nos fins de semana?

2. Você percebe alguma dificuldade em adormecer ou manter um sono contínuo?

3. Como você se sente ao acordar de manhã em termos de energia e disposição?

Dieta:

1. Como descreveria sua adesão à dieta?

2. Existem momentos específicos em que sente dificuldade em seguir a dieta recomendada?

3. Há algum alimento que você gostaria de considerar para inclusão ou exclusão na sua dieta?

Treino:

1. Você percebe alguma área específica do treino que acha desafiadora ou necessita de mais orientação?

2. Como está se sentindo em termos de energia e motivação antes e depois dos treinos?

3. Existem eventuais obstáculos ou limitações que você gostaria de abordar para otimizar sua experiência de treinamento físico?

4. Você sente algum desconforto ou dor persistente após os treinos?

Medicação:

1. Como foi a experiência geral ao utilizar a medicação ou suplemento alimentar?

2. Você observou alguma melhora específica em relação aos seus objetivos ao começar a usar esse produto?

3. Houve algum efeito colateral ou reação adversa durante o período de uso?

Mental:

1. Como você descreveria seu estado emocional e mental no momento?

2. Você tem sentido mudanças significativas em seu humor ou comportamento?

3. Existe alguma fonte específica de estresse ou preocupação que gostaria de discutir?

Peso:

1. Pese-se sempre no mesmo horário, de preferência pela manhã, após ir ao banheiro e antes de comer ou beber.

2. Use uma balança de qualidade, calibrada, e coloque-a em uma superfície plana e estável.

3. Mantenha um registro consistente das pesagens, incluindo data e hora, para acompanhar o progresso e identificar padrões.

FOTOS

Para obter fotos de progresso eficazes, siga estas dicas essenciais. Ao fazê-lo, você terá imagens que não apenas o manterão no rumo certo, mas também permitirão monitorar seu avanço de forma eficaz, contribuindo para alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

Dica 1: Mostre suas formas.

Para avaliar as mudanças, é crucial visualizá-las. Evite roupas largas e opte por trajes de banho justos, proporcionando uma visão clara da área abdominal, um indicador significativo de perda de peso ou ganho muscular.

Dica 2: Use as mesmas roupas.

Se você não puder usar a mesma roupa, ao menos, use algo parecido toda vez que tirar uma foto sua. Se estiver orgulhoso do seu progresso, você pode querer mostrar aos outros, por isso, recomendamos que você evite fazer as poses com roupa íntima.

Dica 3: Use uma parede lisa.

Certifique-se de que não haja pinturas, padrões, cores brilhantes ou objetos que distraiam no fundo. Além disso, use o mesmo local cada vez que você tirar suas fotos de progresso.

Dica 4: Tire uma foto de corpo inteiro no nível dos olhos.

Sem selfies no espelho. Se você não conseguir, peça a alguém com quem se sinta à vontade para tirar sua foto ou use uma função de timer. Certifique-se de posicionar o corpo reto e centralizado para preencher o quadro.

Dica 5: Fotografe em 3 ângulos.

Para entender todo o escopo de como seu corpo está mudando, é importante capturar sua frente, lado e costas. Para consistência, escolha sempre o mesmo lado a cada sessão.

Dica 6: Fique em luz natural.

Tente tirar sua foto em frente a luz natural. Se isso não for possível, certifique-se de que seu quarto esteja bem iluminado e que a luz seja a maior possível sem sombras.

Dica 7: Mantenha uma boa postura.

Fique em pé, com os ombros para trás e para baixo e os braços relaxados ao lado do corpo. Recrie a mesma pose todas as vezes.